Vad är glycin bra för

Även om glycin inte tillhör de essentiella aminosyrorna kan man säga att glycin är villkorligt essentiell. Detta betyder att kroppen under normala förhållanden kan tillverka eget glycin från andra aminosyror, men att den får svårt att hinna med under stressfulla situationer som till exempel hård träning, skada eller sjukdom.

L-glycin

Då ökar vårt behov av glycin via födan. Glycin är den minsta av alla aminosyror och binder lätt till många giftiga ämnen vilket gör dem verkningslösa. Att kroppen har tillräckligt med glycin är därför ytterst viktigt för att levern ska kunna utföra en effektiv avgiftning. Glycin används även för tillverkningen av glutation, en antioxidant och antiinflammatoriskt ämne samt är viktigt för kvalitativ sömn och normal vakenhet under dagen.

Inom sjukvården används glycin vid behandling av schizofreni, stroke och vissa ovanliga metaboliska sjukdomar. Glycin kan även användas för att skydda njurarna mot bieffekter hos vissa mediciner samt skydda levern mot effekterna av alkohol. Glycin och din träning Glycin uppmärksammades först för sin förmåga att öka cellernas känslighet för insulin. En kombination av kolhydrater och glycin visade sig resultera i en ökad användning av glukos jämfört med om kolhydraterna intogs ensamma.

Vid intag av både glycin och kolhydrater ökade blodsockret endast med 50 procent i jämförelse med intag av enbart kolhydrater — och detta utan att insulinnivåerna påverkades. I dessa studier användes cirka 18 milligram glycin per kilo fettfri kroppsmassa och per 25 gram glukos.

L-glycin

Detta är cirka 0,8 till 1 gram glycin per 25 gram kolhydrater för normalpersonen. I samband med träning skulle en kombination av glycin och kolhydrater kunna främja både muskeltillväxt och återhämtning eftersom glycinet hjälper glukos att nå muskelcellerna. Detta är även till godo för uthållighetsatleter som kolhydratsladdar eller för de som följer en högkolhydratsdiet. Eftersom upptaget av kreatin styrs av de fysiologiska effekterna från insulin och glukos kan glycin även öka upptaget och användandet av kreatin i kroppen.

En kombination av kolhydrater, glycin och kreatin skulle därför kunna öka muskeltillväxten i jämförelse med ett intag av endast kreatin eller kreatin med kolhydrater. Eftersom upptaget av kreatin styrs av effekterna från insulin och glukos kan glycin dessutom öka upptaget och användandet av kreatin i kroppen. En kombination av kolhydrater, glycin och kreatin skulle därför kunna öka muskeltillväxten mer i jämförelse med ett intag av endast kreatin, som annars är ett vanligt enskilt kosttillskott.

Glycin ingår också i leverns arbete med att binda gifter. Kroppen behöver stora mängder glycin för att levern skall kunna utföra en effektiv avgiftning efter exponering av till exempel kemikalier. Glycin kan även användas för att skydda njurarna mot bieffekter hos vissa mediciner samt skydda levern mot effekterna av alkohol. Glycin används även för tillverkningen av glutation, en antioxidant och ett antiinflammatoriskt ämne, samt att det är viktigt för att uppnå kvalitativ sömn och normal vakenhet under dagen.

Glycin är också en byggsten i kollagen som bygger upp all bindvävsstruktur, såsom brosk, leder, ligament, hår och hud. Utöver det kan glycin motverka rygg- och muskelspänningar, kramper, inflammation och sårläkning. Brist på glycin Eftersom glycin ingår i protein återfinns det i animaliskt protein som vi får i oss via kosten, de flesta proteinkällorna innehåller dock endast en liten mängd glycin, med undantag för gelatin och kollagen.

En normal, animalisk kost ger kroppen ett dagsintag på cirka 2 g. Den som har en plantbaserad kosthållning kan lida av ännu lägre nivåer av glycin. Låga nivåer av glycin kan ställa till problem för den som tränar hårt och regelbundet. Den är användbar för känsliga personer som har kroniska överkänsligheter mot kemikalier och miljögifter. Glycin kan ha kramplösande, antioxidant och antiinflammatorisk verkan.

Glycin har använts för att påskynda sårläkning. En studie visar också att tillskott av glycin efter en stroke minskar risken för bestående skador. Glycin har även visat sig kunna minska tumörer hos möss. Källor i kosten Normala dagsintaget genom kosten är ca 2 g. Dosering Svåra kramptillstånd: 6—15 g Schizofreni: 40—90 g Högdos 6—15 g användning av glycin har visat sig ha kramplösande verkan på de som har svåra kramptillstånd.

Studier har visat att användning av 40—90 g dagligen hos schizonfrena patienter har minskat besvärliga symtom. Toxicitet Glycin har inte visat sig vara toxisk förutom till ett fåtal schizofrena och hyperaktiva personer som blir överstimulerad av den. Endast ett fåtal får milda magbesvär vid en sådan hög dosering. Annons Annons Kontraindikationer Glysin i gramdoser ska inte tas om man är hyperkänslig, eller blir hyperaktiv.