Ångest av skilsmässa

Denna saknad tar sig då gärna i uttryck i ett grubblande och ältande som en slags trygghet att återkomma till. Att känna separationsångest är inte något konstigt, inte heller något ovanligt. Graden separationsångest varierar mellan olika individer. Många gånger är denna knuten till vår barndom och vårt anknytningsmönster. Om separationsångesten är hög och återkommande är det viktigt att lära känna sin ångest, denna tenderar annars att leda till att man fastnar i något som inte får en att handla rationellt.

Livskris separation

Endbright tipsar om individuell välmåenderådgivning — för dig som behöver råd och stöd med dina känslor och tankar, till exempel inför semestern. Ett bra sätt att lära känna sin ångest är att göra en kartläggning av denna: Varför känner jag dessa känslor? I vilka situationer känner jag dem? Kom ihåg att du aldrig kan prata för mycket om det du går igenom.

Människor runt omkring dig kommer att förstå att du behöver få möjlighet att prata, älta och känna under en period. Tillåt dig själv att känna Alla känslor är normala.

Separation efter långt förhållande

Vilka känslor du har kan variera från stund till stund och i styrka. Tillåt dig själv att känna och acceptera att känslorna finns där, det är viktigt för att kunna bearbeta dem. Låt känslorna komma, oavsett vilken känslan är och påminn dig själv om att inte agera på känslorna i stunden. Skala bort saker som är onödiga Tillåt dig själv att skala bort och bortprioritera saker som är onödiga eller inte ger dig den energi du behöver just nu.

Börja med att prioritera de mest basala sakerna som krävs för att din hälsa och vardag ska fungera, som mat och sömn. Våga välja bort sociala tillställningar som du inte vill gå på och prioritera de personer som står dig närmast och ger dig stöd.

Separationsångest vuxen

Ta hjälp och stöd utifrån Du är inte ensam, det finns människor runt omkring dig som förstår och vill ditt bästa. Våga ta hjälp och be om stöd från personer som du trivs och känner dig trygg med. Upplever du att du inte har människor i din närhet som du vill vända dig till, tveka då inte att ta stöd utifrån. Se dig omkring där du bor: vad finns det för stödfunktioner?

Exempelvis kan en psykolog vara till stor hjälp för att bearbeta känslorna, jurister bra stöd vid tvister och skolan bra stöd för dina barn. Skapa en trygg miljö När vi går igenom kriser är trygghet något som lugnar oss och är viktigt för att ge oss de bästa möjligheterna att ta oss igenom krisen eller sorgen. Försök därför att välja saker som du känner till, som hobbys du vanligtvis gör och mat du ofta äter.

Med andra ord är denna period inte den tid då du ska vara för spontant och testa på nya saker. Du är rädd att bli ensam, att förlora det sociala nätverk du haft genom din sambo. Du beskriver sorgen över att ditt barn inte kommer att växa upp i en kärnfamilj, och oron att barnet kommer att få det tråkigare hos dig – kanske finns det katastroftankar om att bli ratad som förälder.

Det kan vara hjälpsamt att sortera oron och ångesten i olika fack. Vad är faktiskt jobbigt och ledsamt? Din rädsla för att känna dig ensam kanske är realistisk till viss del, eftersom du beskriver att du tappat kontakten med en del vänner och mest har umgåtts med din sambos vänner. Det är samtidigt något du kan påverka på flera sätt genom att bli mer aktiv och ta initiativ till umgänge, både bland egna bekanta men kanske också bland de som känner och umgås med ditt barn.

Om separationen inte blir allt för infekterad kan man ofta ha ”delad vårdnad” också om en del vänner. Oron för att ditt barn ska ha det roligare hos sin mor kan du förmodligen också göra något åt.